Как подготовиться
к восхождению на Эльбрус
к восхождению на Эльбрус
Павел Чернов
Альпинизм достаточно атлетичный вид спорта. Это значит, что он развивает физически человека равномерно, включая все группы мышц, а также укрепляет сердечно сосудистую систему(ССС) и, конечно, воспитывает характер.
Однако, нет специальных физических упражнений для подготовки к горам, здесь в первую очередь на помощь идут циклические виды спорта. Разберем по списку:
Однако, нет специальных физических упражнений для подготовки к горам, здесь в первую очередь на помощь идут циклические виды спорта. Разберем по списку:
Бег
Плюсы:
Самый простой и базовый вид спорта, безусловно необходим при подготовке к горам. Начните с небольших пробежек, постепенно наращивая нагрузки. Поставьте себе беговую цель, например, пробежать полумарафон через полгода, составьте план беговых тренировок и вперед!
Бегайте по рельефу, хватит даже небольшого холма в городском парке, если вы не можете полностью на него забежать и переходите на шаг, значит его более чем достаточно.
Важно! Если вы никогда не бегали, и спортивная форма у вас не самая лучшая начинайте осторожно, бегайте по 3-4км 2-3раза в неделю легким темпом, делайте разминку и растяжку.
Очень доступный вид спорта, надел кроссовки и побежал, в любое время в любом месте. Интересен сам по себе и полезен в целом для здоровья.
Минусы:
Есть риск получения травму, особенно на начальном этапе, будьте осторожны.
Самый простой и базовый вид спорта, безусловно необходим при подготовке к горам. Начните с небольших пробежек, постепенно наращивая нагрузки. Поставьте себе беговую цель, например, пробежать полумарафон через полгода, составьте план беговых тренировок и вперед!
Бегайте по рельефу, хватит даже небольшого холма в городском парке, если вы не можете полностью на него забежать и переходите на шаг, значит его более чем достаточно.
Важно! Если вы никогда не бегали, и спортивная форма у вас не самая лучшая начинайте осторожно, бегайте по 3-4км 2-3раза в неделю легким темпом, делайте разминку и растяжку.
Очень доступный вид спорта, надел кроссовки и побежал, в любое время в любом месте. Интересен сам по себе и полезен в целом для здоровья.
Минусы:
Есть риск получения травму, особенно на начальном этапе, будьте осторожны.
Лыжи
Плюсы:
Отличная альтернатива бегу в зимнее время. В отличие от бега развивает еще и плечевой пояс, и спину, что важно для альпиниста. Занятия на морозе приближают к суровым горным условиям.
Минусы:
Для занятий нужен минимум снег, а в идеале – хорошая лыжня. Лыжный комплект может стоить дорого. Зато эмоции от катания будут приятным бонусом!
Отличная альтернатива бегу в зимнее время. В отличие от бега развивает еще и плечевой пояс, и спину, что важно для альпиниста. Занятия на морозе приближают к суровым горным условиям.
Минусы:
Для занятий нужен минимум снег, а в идеале – хорошая лыжня. Лыжный комплект может стоить дорого. Зато эмоции от катания будут приятным бонусом!
Плавание
Плюсы:
Третий кит циклических видов спорта и очень полезная нагрузка для альпиниста. В первую очередь из-за дыхания, объем легких пловца значительно больше, чем у других спортсменов. В высоких горах дыхательная система может иметь решающее значение.
Минусы:
Не всегда по близости есть бассейн, особенно в маленьких городах.
Третий кит циклических видов спорта и очень полезная нагрузка для альпиниста. В первую очередь из-за дыхания, объем легких пловца значительно больше, чем у других спортсменов. В высоких горах дыхательная система может иметь решающее значение.
Минусы:
Не всегда по близости есть бассейн, особенно в маленьких городах.
Велосипед
Плюсы:
Прекрасно развивает ССС, силу и выносливость ног. При этом снижает ударные нагрузки на суставы до минимума. Можно взять в привычку ездить на велосипеде на работу и по делам, да и в целом удобный вид перемещения по городу.
Минусы:
Для полноценных тренировок сложно найти подходящие безопасные места. Хороший велосипед стоит дорого.
Есть еще ряд видов спорта схожих по нагрузкам, можете подобрать себе по вкусу, главное, что все они развивают вас комплексно. Но это еще не все, двигаемся дальше!
Прекрасно развивает ССС, силу и выносливость ног. При этом снижает ударные нагрузки на суставы до минимума. Можно взять в привычку ездить на велосипеде на работу и по делам, да и в целом удобный вид перемещения по городу.
Минусы:
Для полноценных тренировок сложно найти подходящие безопасные места. Хороший велосипед стоит дорого.
Есть еще ряд видов спорта схожих по нагрузкам, можете подобрать себе по вкусу, главное, что все они развивают вас комплексно. Но это еще не все, двигаемся дальше!
ОФП
Общая физическая подготовка – немаловажный элемент подготовки. Альпинизм, зачастую, тяжелый труд, рюкзак может весить и 20, и 30 кг, и не всегда под ногами ровная тропа, а значит восходитель должен иметь крепкие мышцы.
Что же включает ОФП? В целом это набор различных упражнений на все группы мышц: приседания, подтягивания, отжимания, прыжки, сгибания на пресс и т.д. Тренировка обычно состоит из нескольких упражнений, которые составляют круги и каждое упражнение выполняется достаточное количество раз. Хорошо, если занятия будут проводиться на свежем воздухе.
Что же включает ОФП? В целом это набор различных упражнений на все группы мышц: приседания, подтягивания, отжимания, прыжки, сгибания на пресс и т.д. Тренировка обычно состоит из нескольких упражнений, которые составляют круги и каждое упражнение выполняется достаточное количество раз. Хорошо, если занятия будут проводиться на свежем воздухе.
ПВД
Походы Выходного Дня – это небольшие (1-2дня) выезды на природу. Целью может быть посещение какой-либо достопримечательности, просто прогулка по лесу, либо даже небольшое восхождение.
Походы очень важны при подготовке, т.к. в некоторой степени включают все элементы большого восхождения. В походе вы научитесь обращаться со снаряжением, опробуете вес рюкзака, возможно, столкнетесь с силами природы. В общем виде это и есть ваше будущее восхождение в миниатюре.
Походы очень важны при подготовке, т.к. в некоторой степени включают все элементы большого восхождения. В походе вы научитесь обращаться со снаряжением, опробуете вес рюкзака, возможно, столкнетесь с силами природы. В общем виде это и есть ваше будущее восхождение в миниатюре.
Скалолазание, Ледолазание,
ИТО и т.д., и т.п.
ИТО и т.д., и т.п.
Есть целый ряд прикладных видов спорта, которые встречаются в альпинизме и являются его неотъемлемой частью на техничных маршрутах, но, если речь идет об Эльбрусе, переживать не стоит - лазать там не придется.
P.S.
И в заключении, любая физическая активность, будь то занятия сальсой, прогулка с собакой по парку, покатушки на коньках – все это идет на пользу и падает в копилку вашей подготовки.